Разделение работы и личной жизни не работает. Как их совмещать?

Современный мир диктует людям свои условия: успевать больше, работать на износ, всегда быть продуктивными, добиваться карьерных успехов.      

Из-за этих требований многие уходят в работу с головой и забывают про отдых и личную жизнь.  

Согласно результатам опроса сервиса Kaiten, отпуск каждого четвертого сотрудника российских компаний срывался из-за работы. Подавляющее большинство (79% опрошенных) продолжают отвечать на рабочие сообщения в выходные и вынуждены брать с собой в отпуск ноутбук.          

Отсутствие работы по выходным и во время отпуска — еще не единственный признак здорового баланса. Важно еще понимать, хватает ли вам энергии на рабочую неделю, остается ли время на семью и личные интересы, не страдают ли сон и здоровье и можете ли вы действительно отключаться от рабочих задач. 

Проверить это поможет чек-лист из семи пунктов. «Примерьте» на себя описания «офис» или «удаленка» в зависимости от формата, в котором работаете.          

1. Вы просыпаетесь с достаточным уровнем энергии большую часть рабочей недели.        

Офис: можете включиться в задачи в первый рабочий час.   

Удаленка: начинаете работать по графику.    

2. Рабочий день в среднем укладывается в установленный график.

Офис: периодические авралы случаются, но не становятся нормой, нет регулярных переработок.

Удаленка: коллеги знают, что вы можете быть недоступны в определенное время, а вечер не превращается во вторую смену.

3. У вас есть время для семьи и личных интересов.  

Офис: минимум несколько вечеров в неделю вы проводите без рабочих переписок и звонков, общаетесь с партнером, семьей, детьми, друзьями, занимаетесь хобби и спортом.         

Удаленка: после отключения от рабочих чатов переходите к семейным делам или отдыху, а не отвечаете на сообщения до поздней ночи. 

4. Рабочие задачи не занимают все внимание в личное время.         

Офис: в выходной вы не думаете о работе во время прогулки с семьей и не проверяете почту каждый час.            

Удаленка: вечером вы не проверяете мессенджер с рабочими чатами и не думаете, что должны быть на связи все время.        

5. Сон не страдает из‑за работы.          

Офис: нет привычки засиживаться до ночи.   

Удаленка: даже при гибком графике сохраняется стабильный режим сна.   

6. Вы чувствуете смысл и интерес в работе, но не жертвуете ради нее личными целями.   

Офис: виден результат труда, карьера развивается, но при этом не мешает семейным делам и не вредит здоровью.        

Удаленка: работа остается источником развития и дохода, но не подменяет собой любую другую активность.     

7. Вы можете отключиться от работы, чтобы восстановиться.             

Офис: после рабочего дня или короткого отпуска вы возвращаетесь без ощущения усталости.       

Удаленка: у вас получается отвлекаться от работы для личных дел в середине дня или вечером.  

Если в трех и более пунктах вы ответили «нет», это сигнал того, что достичь баланса между работой и личной жизнью вам пока не удалось. Хорошая новость в том, что это можно исправить.

Вы поняли, что баланс между работой и личной жизнью нарушен. Что делать?       

Несмотря на то что work-life balance многие считают универсальной формулой гармонии, эксперты рекомендуют присмотреться к альтернативной концепции work-life blend. Она подразумевает не жесткое разделение работы и личной жизни, а их интеграцию.

Вместо строгого графика вы можете работать в удобное время и заниматься личными делами в течение рабочего дня. Гибкость в управлении задачами позволяет адаптироваться к текущим потребностям, например отложить домашние дела ради важной встречи.       

Работа в соответствии с биоритмами также повышает продуктивность. Если вы более активны утром, сосредоточьтесь на сложных задачах в это время, а после обеда — на тех, для которых нужно меньше концентрации.

Такой подход снижает уровень стресса, так как работа и личная жизнь не конфликтуют. Возможность завершить рабочие задачи в удобное время и провести вечер с семьей помогает расслабиться и чувствовать себя лучше.   

Work-life blend: 5 практических шагов              

1. Проанализируйте текущее распределение времени.         

Запишите, как вы проводите свои дни, включая рабочие часы, время на отдых, хобби и общение с близкими. Это поможет вам увидеть, на что вы тратите слишком много времени, а где его не хватает.             

Например, если вы заметили, что проводите много времени в социальных сетях, это может быть сигналом для пересмотра ваших привычек.

Исследуйте ситуацию: определите минусы и вторичные выгоды — что вы получаете благодаря данной ситуации и тому, что вы ничего не меняете. Важно посмотреть, что «загораживает» работа в жизни: иногда это неудавшиеся отношения, на которые не хочется смотреть, иногда это экзистенциальный кризис или что-то еще, от чего хочется убежать в работу.       

2. Поставьте реалистичные цели для работы и личной жизни.            

Определите, что для вас наиболее важно в каждой из сфер. Ставьте перед собой достижимые цели, которые помогут вам двигаться вперед, не перегружая себя.

Например, если вы хотите больше времени уделять семье, запланируйте конкретные выходные или вечера для совместных мероприятий.      

3. Поработайте с идеалом: как может выглядеть желаемая картина сочетания работы и личной жизни.    

Честно ответьте на вопросы:

Какие перестановки нужно сделать, чтобы эта картина стала реальностью?

Если представить, что все получилось, то нравится ли результат?

Есть ли минусы у этого результата?

4. Исследуйте границы в работе и жизни.       

Как они выглядят для вас? Например, восьмичасовой рабочий день — для работы, остальное — для себя. Подходит ли это вам? Если нет, то что конкретно хочется изменить?             

5. Регулярно оценивайте результаты и корректируйте подход.          

Периодически пересматривайте свои цели и анализируйте, насколько вы достигли желаемого баланса. Если что-то не работает, не бойтесь вносить изменения.  

Например, если вы заметили, что ваши планы не выполняются, попробуйте изменить их или подкорректировать свои привычки. Это поможет вам адаптироваться к изменениям и поддерживать гармонию в жизни.            

Бывает и так, что самостоятельно наладить баланс не получается, а за трудоголизмом стоят более глубокие проблемы, чем нездоровая атмосфера в коллективе и желание построить успешную карьеру.      

В таком случае может понадобиться помощь специалиста — он поможет понять, что делать и как найти золотую середину между рабочим и личным.             

Вот в каких направлениях может помочь психолог:

Работа с обесцениванием: увеличение интереса к своей жизни вне работы, работа с ценностью этого времени; работа с детско-родительской историей, если в ней есть корневые составляющие проблемы.

Роль спасателя (треугольник Карпмана). Застревание в этой роли плохо как для человека, так и для компании в целом.

Делегирование. Иногда надо работать с доверием человека к миру и толерантностью к ошибкам.

Встреча с тем, что иногда надо что-то менять кардинально, в том числе увольняться. Здесь может быть история про работу с неизбежными потерями любого принятого решения — как изменить все, так и оставить в старом виде.